老年保健100分

——原湘潭市卫生局党委书记、局长何凯华在全省市县老年保健协会会长秘书长培训班上讲课

省老年保健协会讯(尹晖)  为了宣扬老年人整体健康观，提升自我保健意识，2019年5月28日下午，我们邀请了80多岁高龄的原湘潭市卫生局党委书记、局长何凯华，在全省市县老年保健协会会长秘书长培训班上，为学员专题宣讲《老年保健100分》。

何凯华，1966年毕业于湖南医学院本科，从事医疗与卫生管理44年，当过医师、院长、湘潭市卫生局局长兼党委书记、副教授、作家，出版了保健专著《幸福之源》、《良心故事》等。退休后任湘潭市老年保健协会常务副会长、原湖南省老年保健协会健康讲师团讲师兼副团长，讲课800余场。授课题目：《健康100分》、《福文化与健康》、《人心健康》、《开发自身健康潜能的方法简介》、《正确认识富贵病》、《健康教育的八个好处》、《老年保健100分》等。

何局长为每位学员都发放了教材——《老年健康100分》单行本。他用通俗朴实、风趣幽默、独具艺术的语言，讲述了《老年保健100分》，深受启发、深受欢迎。主要内容如下：

世界卫生组织给人类出了一道健康奥算题，总计100分，每分奖励1岁。现代科学测算，人的寿命可活到100-175岁。中国现有5万多个老人考了100分以上，活过了100岁。获得最高分的是我国新疆的丽米罕·色依提，今年133岁，她132岁的时候代表中国评为全世界最长寿老人。她100岁患了癌症，一年后康复，创造了人间奇迹。中国著名健康教育家洪昭光说：“健康活100，本来就应该，90活不过，都是自己的错。”怎样争取高分活过100岁呢?我讲五个问题供老年朋友参考。

一、活学活用健康标准

中国现代实施三个健康标准

一是世界卫生组织标准：

身体健康、心理健康、道德健康、生殖健康、适应健康，五个小健康总称为大健康。用大健康标准评定人群健康状况的结果：健康人为5%，亚健康人为75%，病人20%。以此比例推算中国14亿人口的健康状况是：健康人7000万；亚健康人10.5亿人；病人2.8亿人。

人的健康状况会随着年龄、环境、心态等诸多因素而不断变化的，例如健康人患病变成病人，经过医疗和调理又恢复为健康人。健康、亚健康、病人三种状况会经常互相转化的，但总的发展趋势是健康→亚健康→病人方向变化，这是生老病死的发展规律。就人的一生而言，0-40岁健康者多，40-60岁亚健康者多，60岁以上病人较多。

二是健康体检标准：

西医制定的健康体检标准有100多项，采用记分法评定健康等级：健康较好为一级800-1000分；健康一般为二级600-799分；健康较差为三级400-599分；健康差为四级200-399分；健康很差为五级0-199分。

用健康体检标准评判人群健康状况，青少年多为一级，中年多为二、三级，老人多为四、五级，90%诊断为病人。老年人健康指标差皆因身体已逐渐衰老，五脏六腑功能下降，再加上非传染性慢性病等多种因素共同作用所致，是一个正常形态。但老年人看到健康体检报告后，面对多项不正常的指标背上了病的沉重思想包袱，快乐不起来，有些老人还选择了过度医疗，不该吃的药吃了，不应住院的住进了医院，不应做的治疗做了，不必做的手术做了，结果是损害了健康，又损失了钱财。还有不少老人迷信保健品，每日服多种，而效果难于评判。保健品对症调理有些效果，乱服则无用，白白浪费了钱财。吃保健品要把握三条原则：一是健康人不要服，健康人服补品会打破平衡，反倒损害了健康；二是缺什么补什么，自己身体缺什么要到医院检查才能确定，要对症补；三是缺多少补多少，以3-6个月为限。

三是生活能够自理的标准。

中国老年保健协会根据老年人的健康实际情况，提出了一个生活能够自理的六能标准：能够自己吃饭、能够自己大小便、能够自已洗澡、能够自己穿衣服、能够自己上下床、能够自由活动。全国老龄办2017年底统计中国60岁以上老人有2.4亿人，其中不能自理和半自理的有4000万，占总人数的16%，完全能够自理的占84%。按六能标准评定，100位老人有84人是健康的，从而增加了老年健康长寿的信心，好处很多，最大的调动了老人自我保健的积极性。

对三个健康标准要活学活用，取长补短，努力争取活到100岁!

二、要明白老年保健的因果定律

有因必有果，有果必有因，好因结好果，坏因结坏果。因果定律贯穿于老年保健的全过程。健康的生活方式是好因，必然结出健康果；不健康的生活方式是坏因，必然结出疾病果。健康果生幸福，疾病果生痛苦。保健的重点在因，因素多、时间长，要努力坚持才会结好果。

健康是人生最大的好果，世界卫生组织认为有八个因素对健康产生影响，并用权重记分方法标明。

一是父母遗传15分。现代医学已发现人类遗传基因有1万多个，健康基因占绝大多数，但也有疾病基因，如高血压、心脑血管病、癌症、唇裂、腭裂、脊柱裂、色盲、白血病、胃溃疡、精神分裂症等。现代医学已经能够进行疾病基因检测，出生后就可进行预防。

二是社会因素10分。国家富强、社会安健定、人际和谐、友善等有利于健康，反之则损害健康。中国当代社会最有利人民健康，有利于老年人养生长寿!

三是环境因素7分。空气、水、食物、居住环境等，优则有利于健康，差或坏则损害健康。中国正在大力改善环境，成就巨大，受到国际高度评价，更得到全国人民的热烈这拥护。

四是医疗医药技术8分。全世界已发现的疾病有1万多个种型，严重损害身体健康，危及生命。人类采用医疗技术和药品医治疾病，使绝大多数人恢复了健康，成就巨大，其中祖国中医药发挥了巨大作用。老年人如果得了病一定要及时医治，不能麻痹大意。要充分利用我国良好的医药资源，做好老年保健工作。

五是心理平衡30分。善良、仁慈、博爱、同情、宽容、诚实、孝顺、和气、勤俭、施舍、救助、热爱自然、乐于公益等十分有利于心理平衡。

现在社会日新月异，变化又多又快，许多老年人跟不上变化的节拍，落伍了。面对这种局面，要努力学习新知识，更新观念，学会新技术，才能想得通、看得惯、合得来，心理才能平衡。

心理平衡还要悟透三个字：

第一个是“心”字。心的三点是精、气、神，气在心中间，气静则平，气动则乱，人生气时则大乱、损害健康。生气有五大危害：一是中毒，二是消耗体能，三是得病，四是传给胎儿和婴儿，五是气杀人。

第二个是“福”字。老百姓最喜欢福字。他们认为左边是衣，右边上一横是房子，中间是口，下边是田，种田就有衣服穿、有房子住、有饭吃。十分朴素的感悟给人启示，有福要知足，知足则心平。老年人的“田”就是退休金，每年几万元，衣食住无忧。退休活到100岁，累计退休金几百万元。要感谢党和政府、感谢人民，知恩才能心平。

福是幸福的物质基础，幸福是福的精神升华，心理平衡的真谛就是幸福!

第三个是“好”字。古人造好字，以人为本，左边为女，阴性，右边子为男，阳性，男女结婚为夫妻，乃阴阳相合，必生育儿女。人类代代相传，就是“好”字相传，有父母这个“好”字，才有我们夫妻这个“好”字，有我们夫妻这个“好”字，才有子女的“好”字。离婚就是“好”字分开，则幸福减半，不要轻易离婚。保持婚姻稳定，正确处理夫妻关系是一门大学问，美国成人教育家卡内基推荐了一个好方法：夫妻之间要互相表扬，能总结出对方10个优点是好丈夫、好妻子；能总结5个优点为及格丈夫、及格妻子，5个以下不及格。对方的缺点毛病要包容，千万不能指责。

六是合理膳食15分。中国营养学会编著的《中国居民膳食指南2016》是一本好书，有37万余字，慢慢看，好好悟，会有收获。

合理膳食首要的是三条原则：

1、吃什么?回答是什么都吃。人体需要的七大类40多种营养素分布在各种食物中，偏食就会缺少某种营养素而患病。做到喜欢吃的不多吃，不喜欢吃的也要吃一点。

2、吃多少?回答是七八分饱。权威部门统计过，人一生吃的食物总量是60吨，每年吃一吨，只能活60岁，吃七八分饱可以活到93岁。每日三餐前出现饥饿感是消化系统健康的标志。

3、怎么吃?回答是素八荤二。“富贵病”违反了这一原则，荤多而素少。全国2.5亿心脑血管病人，1亿糖尿病人，几千万癌症病和痛风病人等都是荤食吃得太多引发的。

七是适量运动10分。老年人要坚持运动，每日1小时就可以了。运动形式可以多样，以自己喜欢的运动为主，喜欢才能坚持，坚持才有效果，所以说自己喜欢的运动才是最好的运动。

八是戒烟限酒5分。吸烟危害健康，是引发肺癌的元凶，一定要戒掉，越早越好。中医认为酒乃百药之首，可以适量饮，但千万不能喝假酒，假酒是甲醇，饮了瞎眼睛、死人。真酒是乙醇，但要防醉。

上述八大因素中，1-4项是外因；5-8项是内因，是健康的生活方式，是保健的重中之重。

三、老年保健要做到精准有效

中国已经形成了一个老年保健大市场，人数多达2-3亿，时间跨度40多年，各类保健机构如雨后春笋，保健讲座铺天盖地，一万多种保健品已进入千家万户，形成了一波强大的老年保健热，总的形势较好。但是也有一些缺陷：缺乏强而有效的管理体制，乱竞争，风险比较大，受骗上当的老年朋友不少。面对如此复杂多变的保健消费大市场，一定要保持心不乱，做到精准保健。提出以下几点供参考。

一要弄清楚自己健康和疾病的基本情况。评估自己的健康质量，梳理清楚自我保健的成绩和问题，做好保健计划和实施方案。

二要保命防残。威胁老年人生命和致残的是四个大病：

感冒合并肺炎。老年人体质弱，易患感冒。感冒合并肺炎就变成了大病，老年肺炎症状不明显，一般是低烧，以为没事，延误了住院治疗，死亡者不少。预防感冒合并肺炎的办法很多，我介绍一种简单有效而又不花钱的好方法——洗鼻腔，每日1-2次，用杯子盛半杯温水，倾斜让水轻轻地吸进鼻腔，然后用力喷出来，反复5-6次。鼻腔就是人体的“空调器”，洗干净鼻腔内的污物和鼻痂，就会感到呼吸通畅许多。每日坚持洗，能有效的预防感冒、支气管炎、肺炎、肺癌、预防鼻炎等，有保命防残之功效。

心脏病要警惕心绞痛，可随身带一小瓶硝酸甘油片。当心绞痛发作时，取一片舌下含服能很快缓解保命。

脑血管病重在防止中风。每日要测定血压，按时服降压药，保持血压平稳，千万不要生气，生大气血压猛增，会造成中风偏瘫。要少吃油，按每月每人1.5-2市斤定量，要吃提纯的植物油为主，少吃猪油。

糖尿病致残的器官最多：双眼失明、肾衰、四肢皮肤溃烂、心脏病，预防的重点是保持血糖在正常范围内，按时用药即可，每日少食多餐，控制食量，食糖吸收快，很容易升高血糖，要少吃或不吃。糖尿病人也会出现低血糖危象，心慌、出冷汗、头昏等症。预防的办法是随身带一些糖果或饼干，发作时吃即可缓解。

癌症潜伏期15-30年，早期无症状也不痛苦，身体对癌块采用免疫细胞进行了层层包围，不易转移。如果包围圈被破坏或体质很弱，癌细胞暴生和转移，多出现危象。老年晚期癌症做手术、化疗、放疗，要特别慎重，最好选用安全有效的保守治疗，减少痛苦，延长寿命

面对“富贵病”要树立正确的保健方略：和平共处，合理医疗，养病防变，带病长寿。

三要认真克服自己的健康错误，彻底消除致病之因。最常见的健康错误是：生气、吸烟、酗酒、饱食、吃荤食多、喜夜生活、过度医疗、迷恋保健品、拒绝学习保健知识、不运动或运动过度、人际关系紧张等。这些项目都要扣分，因此要下决心克服或纠正健康错误。改错就是去除坏因，建立好因，有利于健康长寿。

本书后附有一份参考资料，加分项目有21项，减分项目有19项，请认真审阅感悟，坚持正确的，改正错误的，争取高分活过100岁！

四、满怀信心迎接老年保健的新时代

现在严重威胁人类健康寿命的三大难题：心脑血管病、癌症、器官衰竭。10-30年内，三大健康难题将彻底攻克。

攻克心脑血管病的是智能纳米机器人。医生用针管注射一管液体进入人体——其实这管液体就是几十万个人工智能纳米机器人，它可以24小时自动在人体内循环检查，将人体各项体内数据传导给外面，而且可以清除血栓，疏通血管，杀死癌细胞，无创伤无痛苦。

癌症的是基因靶点特效药，已经进入研发和应用阶段，该药十分安全有效，无副作用，无痛苦。

攻克人体器官的是用人体的胚胎干细胞复制人体的大型器官——心、肝、肺、肾、胰腺、胃、肠、膀胱、子官等。就像汽车换零件一样，坏器官摘掉，换上新器官，恢复其正常功能。

科学家预测，10-30年人类健康寿命将迈上一个前所未有的新时代，寿命可达130岁。

五、介绍六个简单有效的保健方法

(一)手拍下肢经络法

下肢有6条经：足三阳经为胆经、胃经、膀胱经，行走于腿外侧深部肌肉内。足三阴经为肝经、脾经、肾经，行走于腿内侧肌肉内。6条经络上有100多个穴位，经络内流动的是“气”，叫经气。人体经气是一种能量物质，经气通则健康，不通则痛、麻、胀等。足6条经络连着腹腔内的肝、脾、肾、胆、胃、膀胱等重要脏腑，拍打下肢经络，一则使下肢经络气血通畅，二则调节腹腔脏腑功能。晚睡前拍打可以催眠。运动后拍打感觉双下肢轻松有力。拍打力量要重一点才有效。

拍打方法：左下肢站立，将右脚抬起踏在椅子上，弯腰用手掌拍打大腿、膝关节和小腿内外侧，先从上往下拍，再从下往上拍，反复循环，连续拍打100-200下。然后以同样的方法拍打左下肢。两肢都拍打完毕后，站起来走10-20步，如果感觉下肢轻松说明有效。每日可拍打多次。不能站立的也可坐在椅子上弯腰拍打。

双手掌拍打下肢的同时，手6条经络也通畅了，十分有利干心、肺、脑的健康。

(二)七阳经补肾法

中医认为，人的腰部与肚脐相对应的部位为肾区命门，肾为人体先天之本，命门火则功能好，精力充冲，骨骼粗壮，头发浓密，生殖功能旺盛。如果出现腰酸背痛、阳痿、月经不调、头昏眼花、眼眶发黑、牙齿松动、头发稀疏、四肢无力则为肾亏，说明命门之火不旺，中气不足。采用七阳经补肾法可逐渐改善上述症状，增进健康。

方法是：仰卧、双腿伸直，双手掌紧贴床上，手背压在腰部皮肤下，舌尖顶上颚，闭嘴闭眼。静卧15分钟，每日1-2次，晚睡前，早晨醒后，中午都可以做。

此方法是七阳经补肾，助燃命门之火，补充中气。七阳经是：足胃经、足胆经、足膀胱经、手大肠经、手小肠经、手三焦经、腰背中央督脉经。

此方法有很多保健功能：腹胀排气，边做边放屁；减少夜尿次数，缓解男性前列腺肥大排尿困难和晚上起床次数多睡不好之苦；可以帮助睡眠，有时还未做完就有睡意；调理女性月经紊乱；提升体力，走路有劲；缓解腰痛等。

(三)敲打胆经法

手握半拳，从上至下敲打大腿外侧，每日敲打50-100次。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须用力，才能有效刺激穴位。敲胆经主要刺激胆汁分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的营养物质。

由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲打胆经会使臂部和大腿外侧的脂肪减少。

(四)子午流注睡眠法

生命在于运动，长寿在于睡觉。子午流注是睡眠的定时器，告知人们子时前(晚11点)一定要入睡，子时是阴转阳，子丑二个时辰是黄金睡眠时，十分有利于肝脏制造营养物质，清理和解除毒素。如长期熬夜，对身体十分有害。午时是阳转阴，要午睡30分钟，使其平安过渡。

(五)恩松酵素保健法

“福如东海长流水，寿比南山不老松”，古人将松树比作健康长寿的象征真是无比英明正确。现代科学已经证实，松树具有独特的生命特质，它对陆生环境适应性极强，可以耐受零下60℃的冰雪严寒和50℃的炎热高温，能在裸露的矿质土壤、火山灰、钙质土、石灰岩上壤中生长，耐干旱贫瘠，生命力顽强，喜欢阳光，光合作用强，因此称为著名的先锋树种。松树根系十分发达，有见缝插针之功，深入深层土壤和岩石缝中，吸收了几十种元素，酿造出丰富而独有的营养物质，现代科学通过色谱方法分离纯化，从松树叶、花、果和树皮中分离出43个化合物，十分有利于人的保健。中国药王孙思邈最早发现了松树的保健和药用价值，他用松针、松花粉、松果、松枝为主配方调理和治疗了30多种病症，效果很好。

湘潭市九华经开区“湖南恩松生物科技有限公司”生产的“恩松酵素”口服液，是发明人张文俊女士根据祖传秘方开发出来的松树健康长寿产品，以松针、松花粉、松子为主要原料，配玉竹、沙棘、百合、柠檬、重瓣玫瑰花等，采用张氏家族传统工艺制作，发酵一年以上，再经过现代生产技术提炼而成。

“恩松酵素”含有前花青素，β胡萝卜素、蛋白质、碳水化合物，不饱和脂肪酸，维生素C、E、B，生物黄酮，酶及棘酶等60余种活性物质，钙、铁含量高，高度集合了松树健康长寿的精华因子，口感佳，通过口腔和胃肠粘膜直接吸收进入血液，作用迅速，适合于各种人群饮用。其渣泡水浇花花艳，浇莱菜绿味鲜，浇灌西瓜瓜甜。还可将渣配方成泡脚粉，可舒经活络、消除水肿、消炎杀菌、止痛止痒、调经活血、缓解脚气等。

“恩松酵素”调理功能广，能激活全身细胞，促进新陈代谢，增强免疫功能，解毒排毒抗氧化、延衰老。对高血压、低血压、高血脂、糖尿病、痛风病、肥胖、便秘、失眠、脱发、黑发、消炎止痛、美容及各类亚健康人群都有十分明显的效果。

“恩松酵素”不是药品，也不是保健品，而是一种具有调理功能的保食品，适用于各种人群，服用方便，早餐前和晚睡前半小时服用20-50毫升“恩松酵素”原汁，或加入温水稀释口服。

“恩松酵素”价格低廉，每天服50m1，只需10元。

(六)青钱饮保健法

青钱饮是前国务院副总理方毅的保健医师陈太兴医学博士研发的一款保健食品方，由青钱柳、山梨、葛根、仙叶、荷叶、小黄姜等六味药食同源食材组方。采用茶饮方法，用于调理高血糖、高血压、高尿酸、肥胖人群为主。每日用1-2包泡开水1500-1700m1，口感佳，男女均可，坚持1-2个月有显著效果。价格合理，每日8-16元。孕妇和婴幼儿禁用。

最后送给大家一幅长寿联：

上联：花甲重逢，外加三七岁月；

下联：古稀双庆，再添一度春秋。

横联：双联同寿。